Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

segunda-feira, 16 de maio de 2016

Meia Maratona Asics Golden Run 2016: Relato de prova


Neste domingo, 15/05, corri, uma vez mais a Meia Maratona da Asics, e fui muito feliz mais uma vez!

A semana havia sido difícil. Depois de tantos meses ótimos de treino para a Maratona de Porto Alegre sem nenhum fator negativo, peguei uma gripe forte nos dias que antecederam esta prova. Não tem jeito, quando acumulo dias dormindo pouco, a imunidade baixa. No início da semana, cheguei a ter febre e muita dor no corpo. Mas no final da semana já estava melhor, deu até para dar uma corridinha de 45 minutos na sexta. Então bora pra prova!

Havia me inscrito nesta prova logo depois de desistir da maratona do RJ, pois ela se encaixava melhor no meu calendário corrístico para correr a maratona de Porto Alegre. É que, se fosse correr a maratona do RJ, teria que fazer um longão de mais de 30 km neste dia.

Tudo começou na véspera, quando fui buscar o kit no longínquo shopping Village Mall. O atendimento era de primeira. Só o lanchinho tinha chocolate, mix de castanhas, polenguinho e damasco, tudo à vontade. Fiquei e assisti uma mesa redonda com diversos participantes e depois uma palestra sobre nutrição. A feira em si é fraca, mas as palestras são bem interessantes.

Dormi bem e acordei com despertador às 5h da manhã.Como essa não era minha prova principal do semestre, não fiquei tão ansioso, o que foi muito bom. Chegamos no local, eu e meu amigo Borges, 20 minutos antes da largada, que seria às 7h,, o que foi meio estressante. Ainda consegui encontrar meu primo Paulinho e largamos juntos.

A corrida seria realizada o tempo todo no sol, claro com exceção das sombras naturais de prédios, túneis etc. Diria que para o Rio de Janeiro está ótimo, embora um tempo mais nublado permita melhores performances.

Como costumo fazer nas meias maratonas, dividi a prova em 3 de 7 k. A primeira parte pretendia fazer até 145 bpm, a segunda até 150 bpm e a terceira veria as condições na hora.

Corri sozinho, pois meu Paulinho e Borges foram na frente. Mas, apesar da gripe, era bem agradável a corrida.

Havia hidratação abundante, gelada e sem atropelos, a cada 3 km, e até um posto de gel, que não peguei. Usei a hidratação por 3 vezes, a primeira no 9k, a segunda no 12k (só um pouco de isotônico) e outra no 15k. No 9k e 15k comi um gel, o que foi tranquilo porque o aviso da hidratação estava 100 metros antes, e aí era o tempo certo de consumir o gel e beber a água por cima. O isotônico em saquinhos facilitou bastante.

Consegui seguir a estratégia como um relógio! Basta dizer que o bpm médio do meu quilômetro 7 foi exatamente 145 e do quilômetro 14, 150. Depois quando acelerei ficou na faixa de 160.


Na chegada, a tradicional medalha, e um lanchinho com banana, gatorade e um sanduíche de pão e peito de peru. Fiquei satisfeito com minha performance.

Foi meu 2º melhor resultado de meia, ainda que distante do primeiro. Considerando que passei a semana toda gripado, o que incomodou inclusive na prova, foi uma ótima prova. Após a chegada, senti que dava para ter forçado um pouco mais na primeira metade, mas o objetivo também não era me matar muito, para não impedir meus treinos da semana para a prova alvo principal, que é a maratona.

Quanto à organização da prova, uma vez mais, impecável, como são as provas da Iguana (organizadora). Afora as tradicionais filas nos banheiros químicos da largada que podiam estar em maior quantidade, o resto foi perfeito.

E aí é hora de pegar o ônibus da organização de volta para a largada, junto com meu amigo Borges, numa longa jornada.

Próxima parada: Maratona de Porto Alegre.

terça-feira, 3 de maio de 2016

Treino dos 32k para POA: 10 segundos e 2 km por conta do clima!

Na semana passada o tempo virou e, finalmente, o sol deu um "refresco", fenômeno que se estendeu por todo o país.

No domingo fiz meu longão tradicional. A temperatura, ou, melhor, a sensação térmica, estava bem mais agradável, embora ainda longe do ideal para corrida de longa distância, que se situa na casa dos 8ºC.

Esta foi o treino deste domingo:

 Este foi o treino do domingo anterior:

Observe que a temperatura ficou praticamente inalterada entre um treino e outro, até porque um foi bem cedo (o do sol) e o outro foi bem mais tarde. Só que a sensação térmica era muito diferente. Conclusão: dois quilômetros a mais e 10 segundos a menos por quilômetro.

Comparando com minha preparação para a Maratona do RJ de 2015, esse treino saiu com 9 minutos a menos, ainda que a temperatura estivesse 5º mais quente. Como na maratona do RJ, com muitas ladeiras e algum calor, fiz em 4h20', dá para sonhar, eu disse sonhar, com um sub 4h em Porto Alegre. Mas se der será no limite!

O melhor é que a carcaça está reagindo bem. A única coisa que incomoda um pouco é uma dor no pé, próxima aos dedos, quando o treino vai chegando ao final. Mas aí acho que é coisa de tratamento conservador, com gelo e massagem com a bola de pet shop. De resto, coluna, joelhos etc, tudo às mil maravilhas!

Com a mudança de calendário para disputar a Maratona de Porto Alegre, e não a do RJ, me inscrevi para participar da Golden Run Asics, uma meia maratona do jeito que a gente gosta!