Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

segunda-feira, 22 de dezembro de 2014

A última coca-cola do deserto

Neste sábado, 20/12, de 18h30' às 22h (3h30'), saiu finalmente o maior longão na preparação para a Maratona. Valeu, mas foi sofrido mais uma vez.

Dessa ver alternei 5' de corrida por 1' de caminhada, achando que ia ficar tranquilo. De fato, melhorou um pouco, tanto que consegui completar, mas não tanto quanto esperava. O desempenho foi fraco, saíram apenas 30k. Como comparação, na preparação para a Maratona de Berlim consegui fazer 32k neste mesmo treino, embora alternando 4' de corrida por 1' de caminhada.

O único culpado que consigo apontar é o calor. Desta vez o treino começou com 32º, caindo a 27º ao final. Acho que isso pode estar fazendo pelo menos parte da diferença. Se for essa a causa dos treinos de rua não estarem muito bons, o resultado será melhor na corrida.

A ideia original era correr em volta da Lagoa Rodrigo de Freitas, mas, em função da árvore de Natal, que leva uma multidão ao local, o treino ficaria impraticável, por isso foi escolhido o Maracanã.

O ponto bom da corrida foi uma coca-cola geladinha que comprei de um ambulante já no final do treino. Impressionante a energia extra que me trouxe, pelo sódio e açucar. De resto, a hidratação e alimentação foram adequadas, com água, gel e paçoca, alternados a cada 45 minutos.

Agora os treinos já começam a diminuir para a Maratona. Deveria estar mais confiante por não estar sentindo nenhuma contusão a esse momento (absolutamente nada), mas estou com um certo receio para esta prova.

A felicidade é em estar vivo e com saúde para mais esse desafio.

sexta-feira, 19 de dezembro de 2014

Meilámeicá

Os últimos longões já não foram essa brastemp...

Minhas pernas tem estado pesadas, não sei exatamente porquê. Pela 1ª vez desde que comecei a correr senti falta de uma ajuda externa, de alguém que pudesse trocar uma ideia sobre os treinos. O problema é que, depois de 6 anos estudando e praticando esse troço, acho que nenhum treinador ia me aguentar... he he

Bom, mas vamos aos fatos. O treino da semana retrasado até saiu como planejado, pois eram previstas 3 horas de treinos que foram realizadas, no Maracanã. O problema é que foi bem mais sofridas do que era para ser. E neste último sábado, era para ser 3h15', mas só saíram 2h10'. Simplesmente estava sofrido demais para continuar.

Está difícil fazer um diagnóstico preciso. Pode ser excesso de carga em pouco tempo, pode ser treinos semanais mais pesados do que deveriam, pode ser o calor que está forte, pode ser o excesso de peso...

Amanhã tem o longão de 32k... vamos ver!

terça-feira, 9 de dezembro de 2014

Longão final se aproxima

A preparação para a maratona está de vento em popa, melhor do que imaginava.

Estou fazendo 3 treinos de corrida por semana. Um fartlek puxando mais na velocidade, na terça, outro de ritmo ironguides, na quinta e o longão no sábado. Na última semana ele atingiu 3 horas, e cerca de 27k. Tenho parado apenas para me hidratar, a cada 45 minutos. Além deles, tenho feito musculação na 2ª e 4ª. Tem funcionado bem.

O penúltimo longão fluiu leve, quando dei 3 voltas em torno da Lagoa. Essa semana tive que correr em volta do Maracanã e, não sei porquê, as pernas estavam meio pesadas. Ainda não sei se foi por causa da musculação ou do treino de ritmo. Completei, mas foi difícil.

O ritmo ainda está lento, mas creio que esteja melhorando. Não estou emagrecendo muito, acho que estou ganhando um pouco de músculo, que está compensando a perda de gordura. Não confio muito no % de gordura que a balança de banheiro calcula.

Vou ver se essa semana pego um pouco mais leve na musculação e no treino de ritmo para ver se o longão flui mais fácil. Depois desse sábado, o treino da semana que vem será o famoso 32k, essencial para dar confiança para a maratona. Depois os treinos começam a se reduzir de volume e intensidade.

As dores acontecem e não podia ser diferente, mas sem nada que preocupe no horizonte. As coisas se encaminham para uma maratona entre 4h15' e 4h30', mas tudo dependerá muito deste mês final de preparação. A motivação está excelente!