Maratona de Berlim 2013

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terça-feira, 28 de agosto de 2012

Dia de pesagem

Pois é, hoje a pesagem mostrou que não houve perda de peso na semana, mas estou feliz, por dois motivos. Primeiro por ter sobrevivido a 4 aniversários (!) no fim de semana, inclusive uma festa de 15 anos de filhos de amigos, sem ganhar peso. O segundo é porque tenho certeza que perdi gordura, e devo ter compensado com ganho muscular. Sei porque o cinto está mais folgado.

Os treinos estão ótimos e sigo sem contusões, o que é ótimo. Esta semana a esposa viajará e terei que mudar a rotina para treinar, mas darei um jeito.

Os treinos de tiro estão cada vez melhores. Veja o gráfico com os batimentos cardíaco e as parciais.

Treino de tiro


quarta-feira, 22 de agosto de 2012

#aisim como perder 700g sem cair no ridículo!

Dia de pesagem é sempre aquela ansiedade. Dessa vez, tinha motivos para estar otimista. A calça parecia mais larga, colegas no trabalho comentaram na véspera que eu estava emagrecendo, e tinha feito tudo direitinho. O resultado foi excelente: 700g perdidos na semana, enquanto nas duas anteriores somadas tinha sido só 200g. Mas não foi sem sacrifício.

Lutei e sobrevivi a essa semana. O fato pitoresco fica por conta de um aniversário infantil que fomos no fim de semana. A festa era sábado às 17:30h. Primeiro, comi um pratão de salada antes de sair e o sanduíche de pão de forma com queijo minas. Com isso, cheguei na festa sem fome. Mas não era só. Lá, comi apenas 2 cachorros quentes. Mas, a grande inovação foi outra: levei uma maçã. Primeiro minha esposa me disse, com razão, que nunca viu ninguém levar isso para uma festa e que eu ia passar vergonha. Aí fiquei naquele dilema de como comer a maça sem parecer uma provocação ou uma crítica à comida da festa, a base de salgadinhos (não tenho nada contra, nós mesmos cansamos de fazer festa assim). Aproveitei, então, o único momento em que todos estariam distraídos e não prestariam a mínima atenção em mim: a hora do parabéns. Fiquei do lado de fora e aí degustei minha maçã! Ninguém sabe, ninguém viu, só eu! he he.

De resto, foi fazer as mudanças que tinha me proposto: comer uma proteína à noite para não ficar só no carboidrato, nunca comer duas saladas doces juntas no Delírio Tropical (o restaurante onde costumo comer de segunda a sexta)  e não abrir exceções no fim de semana!

segunda-feira, 20 de agosto de 2012

4 minutos

O que dá para fazer em 4 minutos? não muito... uma leitura e uma curtida no facebook, uma piada bem contada pelo seu tio em um aniversário de família, duas estações do metrô lotado no fim do trabalho, que mais?

Estou me preparando para a Meia da Athenas e às segundas-feiras faço os treinos de tiro. Hoje foi o mais pesado desde que comecei os treinos e a parte dura durou meros 4 minutos. O treino era de 15' de aquecimento, mais 8 séries de 30 segundos com esforço total (daí os 4 minutos) e 30 segundos de trote, seguidos de mais 15' de desaquecimento. Dei meu máximo nessas séries e, nas últimas, parecia que meu coração ia sair pela boca. O fato é que fiquei tão esgotado que os últimos 15' de desaquecimento foram feitos bem lentamente.

A corrida é coisa de maluco mesmo. No futebol se fica feliz por um gol, no basquete por uma cesta, por aí vai. Pois eu hoje estou extremamente feliz com o sofrimento que foram esses 4 minutos! Adorei!

Nunca havia feito treinos de tiros tão curtos, quanto tem sido estes de segunda-feira. Daqui para frente eles irão só aumentar ainda mais. Sinto que melhoro minha velocidade, o que será muito importante na meia. Tive que ajustar minha respiração, que se torna item crítico em um tiro curto. Percebo, também, que minha recuperação pós-treino tem sido excelente, o que eu credito ao reforço muscular (musculação) que tenho feito nos dias que não corro.

Noto que, após mais de 3 anos correndo, ganhei uma percepção corporal que tem sido muito importante. Com isso, tenho deixado as lesões distantes, que é o melhor de tudo.

sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Chapa quente

Depois do treino matinal, me dirigi ao metrô para trabalhar. Às 8:00h o calor era tão forte que me deixou pensando no que será essa meia-maratona em plena outubro! O negócio é torcer por uma frente-fria, porque a largada será exatamente nesse horário. Se tiver como hoje, não vai ser para os fracos, não!

Aproveitando a deixa, fiz minha inscrição para a Volta da Pampulha, que será dia 9/12. Lá o fim de semana é imperdível, porque além da chance de correr, é possível encontrar os Baleias e familiares que residem por aquelas bandas!

terça-feira, 14 de agosto de 2012

Resultado da pesagem: não muito bom

Está tudo muito bem, tudo muito bom, mas o peso não está bom. Nas últimas duas semanas perdi apenas 100 g por semana, bem distante da minha meta que é de 400g e que havia conseguido perder na primeira semana do processo de emagrecimento (não gosto de chamar de dieta). Essa perda de peso é essencial para atingir minhas metas de corrida para esse ano: a meia abaixo de 1h52' e os 10k sub 50'.

O fato é que tenho comido bastante salada, nenhuma sobremesa e raríssimas massas. Esse final de semana, por exemplo, puxei o freio de mão da comida nas ocasiões sociais. Na sexta-feira foram uns amigos lá em casa e pedimos uma pizza e eu só comi 1 fatia, e morango de sobremesa. Sábado fomos a um restaurante e eu pedi salada. Domingo, almoço na minha mãe, eu comi um pratão de salada antes e depois comi o prato principal, que era uma bacalhoada. Não comi a sobremesa. Tudo bem que dessa vez repeti, mas não foi uma quantidade tão grande assim. Mas não está adiantando. Essa semana achei que o resultado seria melhor, mas não foi. Fico pensando o que posso estar fazendo de errado. Vejo três culpados.

Um fator que prejudica o processo é que, tirando a corrida, tenho uma rotina bastante sedentária. Trabalho em escritório e, nos finais de semana, tirando o longão, acabo também não tendo muita oportunidade de me exercitar. Há tempos vinha utilizando adoçante em quase tudo que podia, notadamente iogurte (1 de manhã e 1 à noite), suco em caixinha light e o cafezinho de depois do almoço. Eis que, então, li em um artigo que usar o adoçante, com o tempo, pode não ter nenhum efeito no emagrecimento. O que eu fiz? passei a comer tudo isso doce mesmo. Esse deve ser o primeiro fator.

O 2º fator deve ter sido a falta da proteína à noite. Normalmente eu deixo um pedaços de salmão e uns camarões congelados que eu faço à noite grelhado, comendo com uma salada. Fiz isso direto na primeira semana. Essa semana acabei ficando com preguiça, sem falar que acabou o estoque no meio da semana. Aí não tem jeito, o que estava na mão são os terríveis carboidratos. Tudo bem que eu procuro, já que tenho que avançar neles, pelo menos que eles venham das frutas, mas engorda. E às vezes, com fome, acabo comendo algo que não deve, nas famosas exceções.

Por último, tenho costume de almoçar em um restaurante que é parte de uma rede aqui no RJ chamada "Delirio Tropical" (só de curiosidade, é um que tem entre seus sócios o Bernardinho, por isso algumas saladas tem nomes dos jogadores). Eu adoro comer lá, pois tem ótimas saladas. O problema é esse. Ótimas até demais. O fato é que a maioria delas tem frutose ou algum outro tipo de açucar na sua composição, por isso é tão gostoso. E aí é um falso light, né?

Que caminho seguir? em relação ao açucar, o ideal seria não usar nem ele nem adoçante. Parar o suco de caixinha, que é açucar puro. De preferência também o iogurte doce, substituindo por alguma coisa. Quanto ao almoço, o negócio é escolher saladas que não incluem os açúcares, por mais que talvez não sejam tão saborosas. De noite, é simples, tenho que comer a proteína com a salada, para não ficar comendo o carboidrato excessivo que não devo.

Ideal mesmo seria procurar uma nutricionista, mas eu tenho as duas últimas planilhas das últimas consultas, acho que consigo sozinho. Espero fazer esses ajustes essa semana e ver o resultado na próxima semana.

Sei que esse papo é chato, principalmente para quem não está na mesma onda, e peço desculpas por isso. Mas a verdade é que, quando se pensa em melhorar na corrida, é importante se preocupar, além dos treinos, no que se come e em como se usa o corpo, para evitar contusões.

De resto os treinos seguem maravilhosamente bem. Estou no 2º ciclo de treinamento e estou gostando bastante deles. Me sinto muito bem.

segunda-feira, 6 de agosto de 2012

dois dedos de prosa

Com os treinos seguindo bem, queria colocar aqui alguns assuntos que eu acho muito importantes para a corrida e como funciona (ou não he he) comigo.

O primeiro é a questão do peso. Já abordei a questão outras vezes. Estou com meta de perder 5kg que ganhei durante o período que fiquei quase sem treinar por contusão. Venho conseguindo me alimentar bem durante a semana.

Esse fim de semana, entretanto, o bicho pegou e foi muito difícil. Até o almoço de sábado tudo estava no esquema. O problema começou à tarde, mais especificamente em uma visita a uma grande amiga que está se recuperando de uma doença, e fez um bolinho só para nos receber. Dá para recusar? de lá emendamos para uma festa infantil daquele esquema salgadinho, hamburguer ou fome... o que fazer? saldo: quase 2 fatias de bolo no primeiro evento, pois o mais velho comeu um pedaço e não quis mais, e vários mini-hamburgueres e salgadinhos no segundo. Pelo menos não comi doce...

No domingo fomos ao aeroporto renovar passaporte e de lá deixamos o carro em casa e fomos direto de metrô a um evento de almoço e degustação de vinho na casa de amigos. Minha primeira pergunta ao chegar foi: teremos salada? E a resposta: - só se você chamar pãezinhos e pastas de salada he he. Então tá, né? além da entrada calórica, o almoço foi um risoto de camarão sensacional... além dos vinhos. Procurei não comer demais, mais foi certamente mais que o necessário. Acabamos ficando até mais tarde e, ao menos, deixei para comer à noite em casa minha tradicional salada com lanche mais light.

Não sei ainda o efeito na balança, pois a pesagem é amanhã . Provavelmente não deve ter sido devastador também, mas esse fds me mostrou que preciso ter um esquema pré-definido para essas ocasiões (update: o crime não compensa. Enquanto na semana anterior havia perdido 0,5kg, nessa foi apenas 0,1kg. Praticamente nada). Para festa de criança não tem jeito, tenho que comer antes de ir. Dessa vez, entretanto, teria sido mais difícil pois fomos de outro lugar, mas isso foi uma exceção. Para o evento do vinho, podia ter levado uma salada e comido como entrada, o que teria substituído os pães e pastas calóricas. Já tive uma fase assim e funcionou bem. Tenho que voltar a fazer isso.

Quanto às corridas, meu corpo está se adaptando muito bem ao método de treinamento e não sinto qualquer lesão ou desconforto. Tem um treinos de tiros curtos, em especial, que gosto muito! Isso tem que ter um efeito no dia da prova. Estou muito motivado! Basicamente corro 4x por semana, 2x na rua e 2x na esteira, e faço reforço muscular outras 2x. Sei que muita gente não gosta do treino de esteira, mas eu não tenho problema com isso, desde que não seja o longão, né? aí já seria demais. Uma coisa boa é que ela causa menos impacto e, assim, é ótimo para alternar com a corrida no asfalto.

Tenho feito o longão no Maracanã. É perto de casa e fica mais fácil, até porque as distâncias estavam curtas. Agora já começa a aumentar um pouco e aí devo voltar a treinar na Zona Sul, que tem os locais mais interessantes.

Uma coisa que tenho dificuldade é de encaixar treinos com ladeiras nos longões. Tenho incluído uma rampa no treino do maracanã, pela qual da última vez passei 3 vezes, para me acostumar um pouco. Mas tenho receio de fazer treinos realmente mais fortes em ladeira como nas Paineiras ou outro lugar do gênero e me lesionar. O treino em Foz do Iguaçu me deixou com uma dor chata no quadril que consegui reverter sem interromper os treinos, mas que me preocupou. De qualquer jeito, a planilha inclui algumas ladeiras em semanas alternadas que pretendo fazer na esteira, para controlar melhor. Espero ficar mais bem preparado e conseguir incluí-las mais para frente, pois sei que são ótimas para melhorar o condicionamento. Além do quê, é onde tem algumas paisagens das mais bonitas! Além de ótimas companhias!

Semana passada fiz uma massagem e foi muito bom. O mais importante é que estou evoluindo e me sentindo muito bem com meu corpo, sem nenhuma dor de contusão, apenas de forçar mesmo. Afinal, aquela ardida na panturrilha no dia do treino de tiro é boa demais he he!