Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

domingo, 29 de maio de 2011

sigo devagar porque já tive pressa

Meu lema atual é "sigo devagar porque já tive pressa, levo esse sorriso porque já chorei demais" he he Dei uma reduzida boa nos treinos essa semana para ver se as pontadas no joelho desaparecem completamente, mas ainda não estou totalmente bem. Fiz um treino de spinning na segunda (erro grave) e um de ritmo na terça. Depois só voltei a correr hoje, quando fiz o longão, mas reduzindo de 19k para 17k, e em ritmo mais lento (5'36"/km).

O problema é que devia estar fazendo muito mais gelo e alongamento do que estou, visto que: a) é difícil com duas crianças pequenas em casa e b) é muito chato.

Hoje no longão, senti alguns sinais apenas no ínício, e depois não mais. Acredito, entretanto, que isso tenha minado minha confiança, e as pernas ficaram pesadas até a metade do treino. Só depois melhorou. Cheguei a pensar em completar os 19k, mas achei melhor ser conservador.

Acho que preciso realmente suspender o spinning, que é pior para o joelho que a corrida, e tentar correr na grama durante a semana. Se a dor ficar mais forte, precisarei realmente parar por um tempo.

Treinos da semana:
2ª feira: spinning + musculação
3ª feira: Ritmo: 40' a 4'53"
4ª feira: off
5ª feira: off
6ª feira: off
Sábado: off
Domingo:Longão na Lagoa 17k (1h36'18")

terça-feira, 24 de maio de 2011

Nova Maratona no RJ

E eis que no site da Yescom (http://www.yescom.com.br/yescom/), como adiantado pelo meu amigo Rinaldo, aparece uma nova maratona para o RJ, dia 2 de outubro de 2011, com logo e tudo. A prova seria combinada com uma de 10 milhas (16k) e limite de 3.000 participantes. Temo pelo calor nessa prova, afinal o Rio de Janeiro em outubro não é para principiantes.

Outra coisa é que a Spiridon já organiza a Maratona Caixa do Rio de Janeiro, com meia-maratona e prova de 6k, e não sei se teria público para mais uma prova dessa. Na edição de 2010 um total de 2.193 pessoas completou os 42k, o que não é muito. Será que, como a meia da Spiridon "incomoda" a Yescom essa resolveu dar o troco na mesma moeda?

Em se tratando do histórico da Yescom, a largada deve ser às 9:00h para passar no Esporte Espetacular. É um convite a ter gente passando mal com o calor. Vamos ver os próximos capítulos...

segunda-feira, 23 de maio de 2011

Pequenos ajustes e pé na tábua

Depois de algumas pontadas no joelho na semana passada, fiz alguns ajustes na rotina de treino e agora está tudo bem. Ontem no longão não senti nada, e hoje no spinning muito pouco.

Esta semana reduzi um pouco o ritmo dos treinos. Acho que descobri na prática porque, quando os treinadores fazem periodização de treinamento, em geral colocam uma semana mais tranquila após 4 ou 5 mais fortes. O organismo precisa disso. Foi muito bom, não só para evitar um problema maior no joelho, como para o treinamento em si.

Outra coisa que resolvi foi fazer o longão de agora em diante em um ritmo um pouco mais lento. Esse era um dilema que tinha. Sempre li que o longão deve ser realizado mais devagar, mas até então eu resistia a isso, e vinha fazendo bastante próximo ao limite. Diria que em uma escala de 0 a 10, que não é a Escala do Corredor Feliz, fazia no 9. Antes do GPS eu acho que fazia a 8. Mas o fato é que colocar o virtual partner do GPS em um pace mais desafiador acabava fazendo com que eu forçasse demais. Ontem fiz os 19k para 5'27"/k, 7 segundos mais lento do que havia feito antes. Diria que fiquei entre 7 e 8 da escala. Tenho certeza que foi melhor assim.

Treinos da semana:
2ª feira: spinning + musculação
3ª feira: off
4ª feira: Ritmo: 40' a 4'55"
5ª feira: spinning + musculação
6ª feira: Fartlek com média de 5'12"
Sábado: off
Domingo:Longão na Lagoa 19k (1h43'39")

Acredito que essas mudanças me possibilitarão melhores treinos durante a semana e, o principal, prevenindo lesões.

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Toda atenção é pouca

Esta semana tive alguns contratempos que me atrapalharam um pouco, ainda que não tenham me tirado a motivação, que é o principal.

Primeiro comprei um sapato novo para trabalhar, com sola de couro, bem duro. Depois de usá-lo por dois dias senti forte a fascite. Coloquei gelo, massageei, alonguei e melhorou totalmente. Mas me tirou um treino. O problema agora é o que fazer com o sapato, que foi caro e não pode ficar encostado he he. Acho que vou começar usando 1 a 2 vezes por semana, e alongar ao longo do dia.

Depois, no dia do meu treino de ritmo, que é o que eu mais gosto, talvez empatado com o longão, caiu um temporal e fui obrigado a correr na esteira. Aí a referência é outra e fiquei sem saber se evoluí ou não. De qualquer jeito, foi um bom  treino que fiz na sexta-feira.

Por último, e aí já preocupa um pouco, tenho sentido umas pontadas nada agradáveis no joelho. Parece ser mais na parte interna, e não sei o que pode ser. Tenho uma suspeita que tenha surgido com o aumento da carga de treinos. Senti que o esforço para fazer o longão da semana passada no ritmo que havia colocado no "virtual partner" foi um pouco mais forte do que devia ter sido. E isso foi combinado com a passagem de 3x para 4x na semana de treinos de corrida. Tenho procurado colocar gelo e alongar ao máximo, e por hora está controlável. Se as pontadas virarem dor, terei que interromper os treinos para não agravar. Espero que não aconteça. Mas com 3 corridas SENSACIONAIS pela frente, não posso me arriscar!

Ontem o longão foi semelhante ao da semana passada, exceto que corri sozinho e cheguei apenas 14 segundos mais tarde. Acho que nos próximos vou reduzir um pouquinho o pace, afinal o treino de forçar a velocidade é o de ritmo, não o longão.

Treinos da Semana (excluindo aquec + desaq):
2ª feira: spinning + musculação
3ª feira: Interval 10x(500m a 4'21" + 2'20" a 6'06")
4ª feira: spinning + musculação
5ª feira: off (fascite)
6ª feira: musculação + Ritmo esteira com 1% de inclinação: 35' a 5'00" e 5' a 4'37"
Sábado: off
Domingo:Longão na Lagoa 19k (1h41'44")

Abraço a todos e bons treinos!

sexta-feira, 13 de maio de 2011

Asics e Paraguai: aqui vou eu!

(Obs. esse post havia sumido, graças à problemas do Blogger, mas consegui restaurar graças a meu amigo Xampa)

Minha meta continua sendo a Meia Maratona do RJ, em 17 de julho. É para ela que dirijo meus esforços, como já disse em posts anteriores. Mas...

Sempre tive uma ideia de fazer uma prova preparatória, já que a última prova que fiz foi a Adidas, em março, com distância de 10k. Queria algo próximo aos 21k. Aí que papo vai, papo vem, acabei me inscrevendo na Golden Four Asics, que também é uma meia-maratona. Essa prova acontecerá 3 semanas antes da Meia do RJ, no dia 26/06.

Eu sei, eu sei, é meio estranho fazer uma prova de 21k para se preparar para uma prova de 21k. Mas sinceramente, meus longões já estão em 19k, assim 21k não será nenhum grande desafio em termos de completar apenas. Essa prova, sendo 3 semanas antes da principal, dará uma noção exata do meu condicionamento e do ritmo que devo puxar na prova.

O motivo principal de ter me inscrito foram os amigos. Com o Guilherme e o Borges, meus grandes companheiros de treino, inscritos, bem como um primo que é um grande amigo e corredor das antigas, não resisti. Tenho que ver ainda como voltarei do Recreio (chegada da prova) até a minha casa, já que a largada e a chegada não serão no mesmo lugar, mas isso é um detalhe! outro motivo de ter me inscrito é porque a Asics está investindo pesado nessa corrida, então a organização deve ser muito boa. Vamos ver!

A outra prova que estou me inscrevendo é a Meia que ocorrerá dentro da Maratona de Assunção (Paraguai)! Essa será dia 8 de agosto. Não resisti ao relato feito pelo meu amigo Miguel Delgado (Baleias) sobre a prova de 2010. Até o presidente da república participou da largada. Para esse ano, já há vários amigos da blogosfera confirmados, como a Elis e o Tutta! A festa será muito boa com certeza! A grande meta dessa prova será..........CURTIR!! Não vou nem querer saber do tempo que vou fazer!

Para o segundo semestre, já tenho duas ideias, mas ainda vou amadurecê-las mais antes de colocar por aqui no blog. Uma será muito legal com certeza!

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Evoluindo e refletindo

Ontem foi dia de mais um longão feliz, na Lagoa, na companhia dos amigos Borges e Guilherme. Estava bastante ansioso para esse treino, pois ele me daria um bom parâmetro, faltando dois meses para a prova alvo, se conseguiria ou não chegar ao meu tempo desejado, que é fazer a meia com um pace de 5'/km (dados do Garmin aqui). Desa vez, pela primeira vez, corri à frente dos amigos, que vinham se recuperando de duas semanas de poucos treinos, por motivos diversos incluindo conjuntivite e ressaca pós Corrida da Ponte. Acredito que tenhamos boa chance de estar com um pace bastante parecido no dia da prova, o que dará a chance de corrermos juntos! Será sensacional!

Pelo que tenho observado nos últimos treinos, ainda que os dois últimos longões tenham sido em ladeira a uma média de 5'40", achei que dessa vez dava para fazer a 5'20", e assim ajustei o gps. Correr com pacer (virtual partner) é bom demais! Meu único erro foi ter me empolgado um pouco demais no início para abrir do pacer (he he) e depois não aguentei segurar o ritmo. Mas tendo o pacer como coelho, consegui fechar o treino exatamente a 5'20". Quanto à distância, havia me programado para fazer no mínimo 18k, podendo aumentar dependendo do meu estado. Acabei fazendo 19k. Dessa vez, entrentanto, não terminei sobrando, mas no limite para um treino. Em uma corrida para valer daria para ganhar alguns segundos, mas creio que não mais que isso.

E aí vem a questão, conseguirei, em 2 meses reduzir 20 segundos e aumentar 2 quilômetros na corrida? Hoje, eu diria que é muito difícil. Digo isso considerando que nos últimos dois meses, ainda que com ótimos treinos, consegui tirar "apenas" 11 segundos e ganhar 2 quilômetros. Assim, mantendo essa evolução, um pace mais realista para a prova seria algo em torno de 5'09"/km e uma prova em torno de 1h49'. Tem a adrenalina a mais do dia da prova, mas tem também a altimetria, então estou considerando que uma coisa vai anular a outra.

(trocando uma ideia com meu amigo Xampa, ele acha que dá, pois mais importante que o tempo no longão é o tempo no treino de ritmo. Realmente olhando agora no Running calculator (http://www.runworks.com/calculator.html) o meu tempo do treino de ritmo (8.18k em 40 minutos) já dá um tempo previsto de meia maratona de 1h49'40" e aí já fica bem razoável reduzir esses 4 minutos em 2 meses.Vamos ver!)

Sinceramente isso é o de menos :-) estou tão feliz com a evolução e com os treinos, que a meta de tempo nesse contexto é algo realmente secundário. Calculo porque me motiva nos treinos e me dá uma referência, mas está longe de ser uma obsessão.

Treinos da Semana (excluindo aquec + desaq):
2ª feira: spinning + musculação
3ª feira: Interval ladeira 9x(450m 4'28 + 450m 6'07)
4ª feira: spinning + musculação
5ª feira: Ritmo 40' a 4'53" --> sem querer repeti o pace da semana passada - preciso melhorar
6ª feira: Treino em esteira 35' de fartlek
Sábado: off
Domingo:Longão na Lagoa 19k (1h41'30")

segunda-feira, 2 de maio de 2011

Plano Resgate Esposa

O cenário era o mesmo da semana anterior: Muriaé - MG. Por um acontecimento inesperado, tive que enfrentar novamente os 300km e voltar a Minas. No domingo fiz o treino que tive ideia de fazer na semana anterior. Dessa vez, não haveria volta, seriam 18k em um só sentido.

Coloquei novamente os pés na Estrada rumo à... onde quer que ela me levasse. Era um caminho que nunca havia trilhado. (que bom que, já próximo aos 40 anos, continuo tendo tantas primeiras vezes. Acho que é um sinal que continuo jovem na cabeça. fecha parênteses)

Como toda primeira vez, trouxe alegria e apreensão. Fiz questão de não estudar o percurso antes. Como é bom fazer uma curva e só aí ver o que nos espera! Acho que é um pouco como a vida, na qual sempre encontramos algo inesperado se nos abrimos para o que é novo.

Era cedo ainda, e a Estrada estava relativamente vazia. Em muitos momentos não passavam veículos, e senti uma sensação de paz muito difícil de explicar para quem não corre. Era só eu e a Estrada, com E maiúsculo mesmo. Só ela e eu, em total comunhão.

É preciso localizar um pouco o leitor para o post não ficar esotérico demais. Refiro-me a um trecho da BR-356, mais especificamente o pedaço que liga Muriaé a Itaperuna. É bonito demais, serpenteando as montanhas, com plantações e criação de gado nas margens. O bom é que ela está em ótimo estado de manutenção, bem sinalizada e com olho de gato separando a pista do acostamento, que existe em toda a sua extensão.

Mas voltando ao treino. Inicialmente o trecho era predominantemente de descida, e comecei a temer que a qualidade fosse prejudicada. Mas, a partir de um determinado ponto, entretanto, comecei a subir tudo que havia descido, a tal ponto de terminar 25 metros acima de onde havia começado. Enfrentei duas subidas fortes. A primeira era um retão, que logo apelidei de Heartbreak Hill, uma referência modesta à famosa subida da Maratona de Boston, por volta ali do 13k. O segundo, por estar próximo à chegada chamei de Subida da Brigadeiro, que ainda está na minha lista de desejos para o futuro...

Havia previsto terminar o treino com 5'40" de pace e coloquei o bonequinho (virtual partner, do Garmin 305) para seguir nessa velocidade. Até o começo das subidas mais fortes, tinha confortáveis 250 metros de vantagem e pensei que seria moleza. Com as subidas, entretanto, fui perdendo a vantagem recuperada e terminamos em "empate técnico" :-)

Cruzei com alguns outros corredores no início, e vários ciclistas por todo o trecho, além de algumas carroças. Cumprimentei a todos, confesso que com vontade de expressar o quão felizes eles deviam ser de ter aquele lugar para eles. Gente simpática e cordial.


Estava me sentindo bem demais, embora o calor estivesse intenso. Apesar de tentar imprimir um ritmo relativamente forte para o percurso, ia me maravilhando com os achados do caminho. Em um momento era um trecho de sol forte no qual havia uma mangueira imensa para me dar sombra, em outro era um bando de pássaros ocupando uma árvore e fazendo uma algazarra, o percurso era lindo demais. 


Para voltar, havia pedido à esposa para me pegar na beira de estrada, o que funcionou como um relógio! Infelizmente ela teve que acordar cedo só para isso, em pleno domingo, então fica aqui meu agradecimento público. Você é demais!! Realmente não somos nada sozinhos!

Treinos da Semana (excluindo aquec + desaq):
2ª feira: off
3ª feira: Interval 10x(500m 4'23" + 2' 6'40")
4ª feira: spinning + musculação
5ª feira: Ritmo 40' a 4'53"
6ª feira: spinning + musculação
sábado: off
domingo:Longão com ladeira Muriaé 18k (1h42'37") - dados do Garmin aqui

Bons treinos a todos!