Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

segunda-feira, 25 de outubro de 2010

Evolução

No gráfico acima consigo ter uma ideia da evolução dos treinos. Estou muito feliz! Sendo que os dias 26/09 e 10/10 foram corridos na Lagoa sem calor e os outros dois na ciclovia do Aterro, que eu considero mais desafiador, com algumas subidas e descidas. O mais importante é não me empolgar muito! Calma, Sergio, devagar e sempre se chega longe. A meta maior é chegar aos 90 anos correndo. Vamos lá! Fica fácil ver pelos gráficos que mais ou menos no meio do ano que vem estarei correndo uma maratona para cerca de 2h, próximo ao recorde mundial. Haile, me aguarde!! Brincadeira he he. Mas vou tentar acompanhar esse gráfico a cada 4 semanas, para ir vendo a evolução do longão.

Treinos da semana e longão de domingo

Na semana passada consegui treinar como planejado. O único contratempo foi uma gripe que começou na terça e foi até sexta. Para que ela não piorasse, resolvi abortar minha ideia de iniciar o cross-training. Funcionou, ela não foi muito para frente. Agora o plano é iniciar o cross amanhã, com uma aula de spinning.

Corri na 3ª, 5ª e sábado. Terça e quinta corri na esteira, devido ao mau tempo, já que estava em princípio de gripe como disse. No primeiro dia fiz um treino tipo "Ritmo", correndo a 5 min/km por 3 minutos, depois correndo a 7'30" por 2 minutos. A velocidade de 5 min/km é minha ideia para a meia maratona do ano que vem. Na quinta fiz uma espécie de "fartlek" light, alternando bastante a velocidade. Ainda fiz sem forçar muito, para deixar o corpo voltar a se acostumar com esses tipos de estímulo.

Sábado foi dia de longão, com a equipe que está se preparando para a meia. Aumentamos a distância, de 8,5k para 9k e dessa vez conseguimos começar a correr às 8:00h. Me senti muito melhor, até porque o calor estava bem menor. Completei a distância nos mesmos 54 minutos que havia feito 500 metros a menos da última vez. Desta vez sem maiores dificuldades. A evolução está sendo visível! Corremos novamente no Aterro.

Abraço a todos e vamos correr!

domingo, 17 de outubro de 2010

Treino no Aterro: calor e vídeo

Hoje treinamos no Aterro. Coloquei um vídeo curto ao lado. A turma "chorou" e acabamos marcando o treino para às 8:30h que, como hoje começava o horário de verão, correspondia a um sol de 7:30h. Foi o treino com mais gente até agora, quatro. Sinto que o grupo cresce cada vez mais.

Gostei muito do local, na ciclovia do Aterro, onde nunca havia corrido. Na pista principal, que estava fechada ao trânsito, como todos os domingos, estava havendo uma competição de Triathlon na qual, inclusive, meu amigo Xampa participou (não o encontrei).

Senti muito o calor e o cansaço do sábado, e houve uma piora no rendimento em relação à semana passada. Mas, ainda assim, valeu. Aumentamos a distância para 8,6k, que fiz em 54'12". Há 3 semanas havíamos corrido 7.5k, e na semana passada 8.1k. Se na semana passada o pace médio foi de 6'12"/km, desta vez foi 6'18". Mais do que isso, senti realmente que estava pior. Acontece. Nesta semana, com a volta do spinning e da musculação, tenho certeza que a performance vai melhorando.

Acho que esse foi o treino mais longo de tempo que já fiz. Cheguei a sentir falta de uma hidratação. Aumentando cada vez a distância, terei que me preocupar com isso.

Já não sinto mais qualquer incômodo na coluna, ainda bem que não interrompi os treinos por conta dela. Na verdade, a corrida nunca me incomodou essa parte do corpo. Mais uma vez, consegui fazer todos os treinos planejados da semana.

terça-feira, 12 de outubro de 2010

Vídeo da corrida na Quinta da Boa Vista

Hoje foi dia de um treino feliz de corrida na Quinta da Boa Vista. Imitei meu amigo Jorge Ultramaratonista e filmei uns pedaços. Estão aí na barra da direita. Vários erros, de quem é um amador. Espero que os próximos fiquem melhor, inclusive a definição.

segunda-feira, 11 de outubro de 2010

Herbert Vianna e treinos da semana

Sábado acabou sendo um dia meio diferente, por conta de um fato inusitado. Fui ao shopping com a família, programa normal, quer dizer, mais ou menos quando se tem um filho de 2 anos e outro de 2 meses. Bom, mas estava tudo dentro do esperado. Eis que, de repente, cruzo com o Herbert Vianna, Paralamas do Sucesso, com um ajudante andando pelo shopping. Até aí também nada muito raro, afinal no Rio de Janeiro e, particularmente, na Barra da Tijuca é muito comum encontrarmos artistas. O povo, inclusive, dá umas olhadas mas nem costuma assediar. O inusitado foi que uns 30 minutos depois vejo que havia alguém tocando um violão nos fundos de uma loja de colchões e, sim, era o próprio, e uns 10 gatos-pingados assistindo. Entrei na loja com meu filho. Ele tocou um The Police, depois Imagine (John Lennon), uma do Kid Abelha e aí pediu para uma moça que tinha acabado de entrar para escolher a saideira. Ela ficou tão boquiaberta que deu um branco. Aí eu pedi para ele tocar "Óculos" e não é que ele tocou? Depois ainda tocou mais umas 3 músicas do Paralamas e encerrou o show particular. O pessoal que passava pelo Shopping de longe não conseguia ver quem estava tocando, e ao final havia não mais que 15 pessoas assistindo. Ao me lembrar da minha adolescência e do quanto ouvi essas músicas, nunca imaginei que ia ver um show improvisado e ainda pedir uma música a ele. O cara é muito gente boa. A dona falou que ele comprou um colchão e depois começou o show.

Domingo fui correr com a equipe da Meia Maratona. Desta vez demos a volta na Lagoa (7,5k) e completamos com mais 600 metros, para ir aumentando a distância aos poucos. Acabamos correndo um pouco mais rápido também. Fizemos os 7,5k em 46'29" e fechando o treino em 50'15". Estamos progredindo! Consegui fazer todos os treinos programados para a semana passada (3x). A coluna segue melhor, mas ainda não 100%, por isso ainda não comecei o cross training com o spinning.

sexta-feira, 8 de outubro de 2010

Corrida de revezamento na esteira: avaliação

Ontem participei de uma competição diferente. Foi uma corrida de revezamento de 10k na esteira da academia em que frequento. Participaram 8 equipes, cada uma com 3 competidores. Foi uma experiência muito legal!

A prova funcionava em 3 etapas, duas de 2,5k e uma de 5k. Eu corri o trecho de 5k. A prova começou com um trecho de 2,5k, onde cada equipe tinha um atleta competindo. A largada de todas as equipes foi simultânea, assim dava para comparar as performances. Nessa etapa nossa corredora ficou em 2º lugar, correndo em 13'42". Um belo tempo. Depois que todas as equipes terminaram o 1º trecho, entrou em cena o 2º membro de cada equipe, para correr novamente 2,5k. Desta vez nossa equipe não ficou entre as primeiras. Por último eu entrei para correr os 5k.

Resolvi correr de forma conservadora, para fazer um split negativo. Primeiro porque estava inseguro por causa da coluna e depois porque estou meio sem parâmetro da minha performance em esteira. Depois de um trecho inicial correndo a 6'00"/k, fiz a prova em um média de 5'12" a 5'30" até o km 3,5. Aí acelerei para 5'00"e no final cheguei perto dos 4'00"/km, já com meio palmo de língua para fora. No final cheguei com 26'30", o que dá uma média de 5'20".

Minha impressão é que podia ter corrido um pouco mais rápido no início, o que teria dado um tempo final um pouco melhor. O aprendizado é que uma corrida de 5k pode ser mais sanguenosoio. Mas no geral fiquei satisfeito. Nossa equipe ficou em 5º lugar.

A inscrição custou R$10 e houve distribuição de camisa, além de contratação de fotógrafo profissional, medalhas (muito bonitas) para as 3 primeiras equipes e mesa de frutas ao final. O clima foi muito legal, com as equipes se incentivando mas sem um clima pesado de competição. Foi minha primeira experiência de corrida em equipe, posso dizer que gostei muito. As meninas que correram comigo foram 10! Na foto aparecemos nós 3 (mas as esteiras não foram aquelas, foram umas maiores que ficam atrás). Os primeiros lugares estavam, realmente, muito mais preparados. Espero que venham outras!

segunda-feira, 4 de outubro de 2010

Chuva e treinos

Final de semana muito chuvoso, e acabou sendo cancelado o treino coletivo previsto para ontem de manhã no Aterro do Flamengo. Bom, eu fiquei debaixo das cobertas o dia todo, não treinei nem saí de casa... O pior é que fiquei o dia inteiro pensando como teria sido se tivesse tido coragem e corrido. Foi muita preguiça. NÃO! Veja abaixo o que ocorreu:

Acordei cedo, como previsto, mas realmente, depois de uma noite inteira de chuva e com muito vento, achamos melhor cancelar o treino coletivo da equipe "rumo à meia maratona". Mas eis que, após um dia de muitas brincadeiras com o mais velho, consegui sair para correr ao fim do dia, enquanto ele dormia o sono dos justos. A temperatura estava perfeita para a corrida e tive que me segurar para não acelerar mais! O bom é que a praça estava vazia, o que também facilitou. Sinto que minha performance vai melhorando aos poucos. A dor na coluna ainda permanece, mas está bem menor. Creio que esteja indo embora. Fechei a semana bem, com 3 bons treinos.

Mais um amigo se juntou à equipe, conhecido aqui do blog. Trata-se do Bruno Gelmi, que muito nos orgulha com sua participação! o time está pequeno, mas crescendo...

sexta-feira, 1 de outubro de 2010

Valdir Espinosa e treinos da semana

Inicialmente falo de um tema que não se relaciona com a corrida, mas com meu passado. Este aí da foto comigo e meu filho mais velho é Valdir Espinosa (me recuso a escrever Waldyr), técnico de futebol, que encontrei outro dia. Para quem não sabe, ele era o treinador do Botafogo quando este foi campeão carioca sobre o meu Flamengo após 21 anos sem títulos, em 1989.

Eu estava no Maracanã na noite em que o Botafogo derrotou o Flamengo, naquele 21 de junho de 1989. Ainda não havia descoberto as corridas, por esta época. Insistia com o futebol no qual, muito ruim de bola, era sempre dos últimos a ser escolhido para as peladas. Embora esta data não traga exatamente uma lembrança agradável, me lembro bem que não fiquei muito triste, até porque eles não eram campeões há tanto tempo...

Agora minha luta é ensinar ao meu filho que perder nem sempre é tão ruim quanto parece. Espero que ele aprenda. Outro dia fui buscá-lo na escola e ele espontaneamente me disse que tinha perdido uma corrida para um amigo mas não tinha ficado triste. Aquilo me deu grande alegria, já que nessa fase ele não aceita perder de jeito nenhum. Por mais que ele tenha falado só para me agradar, já é um começo.

Quanto à corrida, sigo com meus treinos devagar e sempre. Treinei na terça e na quinta. Na terça foi na esteira, devido à chuva. Quinta corri perto de casa. Só não tenho feito cross-training, pois outro dia peguei um peso maior e tenho sentido a coluna. E o spinning força bastante a lombar. Correndo, eu não sinto nada. Semana que vem devo voltar aos treinos como planejado.

Domingo, dia da eleição, tem treinão do Grupo rumo à meia-maratona, que permanece sem nome. Desta vez o local escolhido é o aterro, onde nunca treinei.