Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

quinta-feira, 29 de julho de 2010

Treinos na Semana

Bom, com essa semana conturbada está difícil treinar como planejado, não? nããããããããããoo. Estou conseguindo manter a rotina, em muito ajudado pela Licença Paternidade e pelas lições aprendidas no 1º filho. Resumo da semana:

Domingo: longão no Jardim Botânico (foto)
Segunda: off, afinal, foi o dia do nascimento do Davi
Terça: musculação
Quarta: Treino com ladeiras na Quinta da Boa Vista
Quinta: Musculação

Amanhã a idéia é fazer um intervalado na esteira, para completar a semana com um longão no domingo. A dúvida é se reponho o treino perdido de segunda com uma musculação no sábado ou não. Estou em treino para a Corrida das Estações - Primavera.

segunda-feira, 26 de julho de 2010

Nasceu!

Esse blog é sobre corrida, mas hoje tenho que falar sobre outro assunto mais importante. Hoje nasceu meu 2º filho. Não vou colocar muitos detalhes porque esse é um site público, mas queria só dizer que ver meu filho perfeito valeu mais do que a endorfina acumulada de todas as corridas do ano. Tudo na vida é relativo!

Demos muita sorte, pois notava-se claramente que ele era o mais inteligente e bonito do berçário. Tenho certeza que os pais dos outros bebês pensavam o mesmo. Pude notar que tem o DNA de corredor nas veias.

Que ele consiga realizar seus sonhos e seja muito feliz!

Abraço a todos,

Sérgio Melo

sexta-feira, 23 de julho de 2010

Novo Ciclo

Essa foi uma semana de recuperação da Family Run e do tempo parado devido à gripe e contusão Agora estou 100%.

Achei que a corrida era curta (6 km) e, por isso, na segunda-feira estaria inteiro. Mas senti um pouco a panturrilha pelo esforço do sprint e, assim, deixei para voltar aos treinos na terça, com uma corrida leve. Ontem fui dar um primeiro treino intervalado na esteira, mas vi que minha forma piorou bastante. As quase 3 semanas sem treino estão cobrando o preço...

Para o segundo semestre, pretendo fazer a Corrida das Estações Primavera, e resolvi me inscrever para a Meia do RJ no ano que vem. Terei que treinar bastante...

Quanto à pisada, ainda não tenho uma opinião formada. Tenho corrido com um Asics com amortecimento médio, mas pisando com o meio para a frente do pé. O problema é que este tênis não vai aguentar muito tempo os treinos longos. Aí, o que fazer? Será que só mudando a passada eu consigo me livrar das contusões? o tempo irá dizer.

terça-feira, 20 de julho de 2010

Email à Spiridon

Ontem enviei um email à Spiriton, que é a organizadora da Maratona do RJ, com algumas sugestões para o próximo ano. Veja abaixo:

"Primeiro deixa-me dizer que adoro a Maratona do RJ. Gostaria de fazer algumas considerações de coisas que eu acho que poderia melhorar para o  próximo ano. Elas não custam dinheiro, então não devem ser tão difíceis de implementar:

1.    Atraso na largada: inconcebível, inaceitável. Tem gente ali preocupada com 1 segundo ou 2 de performance. Um atraso de mais de 10 minutos para largada da meia e de 5 para a Family Run não pode ocorrer.
2.    Marcação de km. Para a family run a placa do km 2 estava colocada no local errado, com certeza. Sei porque corri no mesmo pace do km 1 ao 3 e no cronômetro houve uma diferença muito grande. Ano passado ocorreu a mesma coisa. Não sei se o mesmo ocorreu na meia e na maratona. É o tipo do erro que pode atrapalhar toda uma estratégia de prova.
3.    Pórtico “falso” de chegada. Havia um pórtico da Casa & Video em local muito ruim. Quem correu a Family Run achou que era a chegada, mas era uma “pegadinha”. Todos os que correram a Family Run comentaram a mesma coisa. Tem que dar uma solução para isso.

Outras sugestões que eu faço, mas que são um pouco mais difíceis de implementar:

1.    Largada em ondas: não vejo porque não fazer. Mas tem que ser séria, na inscrição perguntando prova  completada e tempo. Hoje em dia, com os resultados todos online, não é difícil fazer a conferência. É possível automatizar, basta copiar os resultados das principais provas dos sites e criar um banco de dados único. Um sisteminha muito simples resolve esse problema e cria um baita diferencial em relação a outras provas no Brasil.
2.    Adiamento da inscrição: como é feito um grande incentivo para a inscrição com muita antecedência e sabendo que a corrida é um esporte onde as lesões são muito comuns, devia haver um mecanismo de adiar a inscrição para o ano seguinte. A Maratona de Londres eu sei que funciona assim. Basta colocar um tempo limite para adiamento, algo como 30 dias antes da prova. Se o atleta se lesionar ele adia sua inscrição para o ano seguinte (não cumulativo).

Pontos positivos:

1.    Horário: ótimo para a largada. Para mim esse é o fator principal para que ela seja considerada hoje a melhor do país. Ao contrário das outras que a Globo passa, essa começa em horário mais adequado ao organismo.
2.    Data: essa época, em mês de férias e quando o calor é menor é o melhor para fazer provas no RJ.
3.    Hidratação: bem feita. Elogiada em todos os blogs.
4.    Stands: muitos. Excelente estrutura.
5.    Feira no pré-evento: muito boa.
6.    Kit: este ano melhorou a qualidade da camisa. Bom kit.

Essas críticas são construtivas, no sentido de transformar essa prova em um evento ainda melhor.

Abraço,
Sergio Melo
corredorfeliz.blogspot.com"

segunda-feira, 19 de julho de 2010

Valeu demais

Escrevo este post com a panturrilha ainda um pouco dolorida por causa do sprint final da Family Run, evento da Maratona do RJ.

Foi sensacional! Um grande evento, com boa organização e muita gente legal. Até São Pedro resolveu dar uma trégua e não choveu durante a prova.

Foi muito legal ter conhecido e encontrado tantos amigos virtuais que se tornaram reais. Alguns que me lembro foram a Teci (de Macapá !!), o Iberê (São Paulo), o Ruy (Vitória), o Felipe (Niterói) e certamente devo ter me esquecido um monte de gente.

O Iberê é muito gente boa, mas é realmente neurótico no bom sentido. Ele bateu seu PR e mesmo assim ficou chateado porque chegou 20 segundos acima do que esperava. Muito figura!!

Infelizmente não consegui encontrar o Jorge Maratonista, o Xampa e a Katryny, mas fica para a próxima.

Quanto ao Sérgio Xavier (foto), diretor da Placar e da revista Runners, tive o prazer de conhecer melhor. No sábado o encontrei por ocasião da tarde de autógrafos do seu livro "Operação Portuga" que eu já tinha lido (e gostado). O cara é muito gente boa, além de ter passado por um momento engraçado. Para quem não sabe a estrutura da prova era imensa, e, após a prova eu não conseguia encontrar a tenda da revista Runners, onde queria encontrar alguns amigos que conhecia pelo blog da revista. Aí encontrei o Sergio e pensei "finalmente estou salvo". Qual não foi minha surpresa ao perceber que ele tampouco sabia onde ela ficava. Conclusão: ficamos, sem exagero, uns 15 minutos perambulando até encontrar. Mas compensou, pois encontrei várias pessoas bacanas!

Quanto à prova em si, para mim foi dentro do que eu esperava. Após um primeiro semestre com tantas contusões, fiz o possível, e fechei com tempo parecido com o do ano passado, de 33 minutos e uns quebrados  (atrasei para ativar o cronômetro então não sei o tempo exato UPDATE: 33'36", 6" a mais que no ano passado). Fiz um baita split negativo, mas a base de muito esforço. A primeira metade foi feita em 18 minutos e a segunda em uns 15 e meio.

O que senti foi que faltou capacidade aeróbica na primeira metade, pois para ficar em um ritmo no limiar anaeróbico o pace ficou bem ruim. Já a capacidade muscular está boa, a prova é que estou muito bem, apenas com uma dor muito leve na panturrilha, após o sprint no final da prova. Pontos para o trabalho de esforço muscular que venho fazendo.

Depois da prova fiquei para assistir uma parte da chegada da meia e da maratona. De conhecido, só vi meu amigo (ainda virtual) Jorge, que calculo tenha feito a maratona em umas 3 h 8 min bruto. O cara é fera. Dei uma força para ele na chegada, um "Vai Jorge", mas não sei se ele ouviu. Tentei encontrá-lo após a chegada mas não o vi.

Avaliação da prova
Distância: 6 km
Altimetria: circuito plano
Tempo: 33'36"
Hidratação: a cada km, com água gelada, sem atropelos. Isotônico ao final Excelente.
Curiosidade: conheci vários amigos virtuais que se tornaram reais.

quarta-feira, 14 de julho de 2010

Tá chegando a hora!

Nunca uma corrida foi tão esperada! Pelo que tenho visto de comentários em diversos blogs, vai ter muita gente do Brasil todo nessa Maratona do RJ (UPDATE: foi divulgado o número: 55% dos inscritos são de fora do RJ). Tem os que vão estrear na maratona, na meia e os que estão se recuperando para correr os 6 km. De qualquer jeito, o importante vai ser estar lá. Tenho muita sorte de morar em uma cidade como o RJ.

Um ponto importante é que os organizadores tem feito uma ótima campanha de divulgação desse evento. Além de terem aumentado a premiação, hoje a maior do país. Só para dar uma idéia da seriedade da organização, o site oficial tem tradução para inglês, espanhol e francês. A São Silvestre, para comparar, traduz apenas para o inglês. São detalhes, mas que vão se somando.

Infelizmente não será possível encontrar com todos os amigos virtuais desse tempo que tenho frequentado os diversos sites e blogs sobre corrida. Um problema inicial que tenho é logístico. Como vou correr apenas os 6 km, o tempo de espera será muito grande para a chegada da Maratona, especialmente com um filho de 2 anos impaciente. Vou tentar, pelo menos aguardar a meia, na qual alguns colegas irão competir. Gostaria de esperar a chegada de pessoas como a Katryny, que luta muito para a sua 1ª maratona, mas não sei se vou conseguir.

Quanto à minha preparação, já estou começando a achar até engraçado. Primeiro foram os 4 meses de fascite, de janeiro a maio. Quando melhorei, treinei um mês e tive uma tendinite no pé. Agora, quando me recuperei novamente peguei uma baita gripe. Só vou conseguir fazer 1 ou 2 treinos bem leves até domingo. Como são só 6 km, devem ser suficientes. Como persistência é minha palavra de ordem, vou levando tudo com bom humor, sabendo que dias melhores virão.

Boa sorte a todos que vão participar!

segunda-feira, 12 de julho de 2010

Recuperação

Já estou praticamente recuperado da contusão. Não estou sentindo mais nada nas atividades normais do dia-a-dia, mas não fiz ainda nenhuma corrida para ter certeza de que já estou 100%. Consegui fazer minha rotina de musculação na semana passada, mas sem fazer extensão da perna, que é o único movimento que me incomodava. No sábado pela manhã fiz uma aula de spinning, para manter pelo menos a capacidade aeróbica, mas optei por fazer apenas 30 minutos, já que fazia muito tempo que não encarava essa atividade. Acho que hoje a noite vou trotar por 12 minutos para ter certeza que já estou bem e depois encarar a musculação. Estou realmente dando ênfase nessa parte, por entender que ela será importante nessa fase de adaptação a um outro método de corrida.

sexta-feira, 9 de julho de 2010

Contagem regressiva


Faltam apenas 9 dias para a Maratona do RJ, na qual vou correr a Family Run, que é um trecho de 6 km. Ainda não me recuperei 100% da contusão. Essa semana malhei duas vezes e corri um dia. O problema foi que senti dor na corrida e achei melhor parar, após 12 minutos. Isso foi na terça. Hoje foi a primeira vez que não senti dor pela manhã, no trajeto até o trabalho, o que é bom indício.

Minha primeira dúvida é se vou me recuperar totalmente a tempo. A impressão que eu tenho é que sim, mas apenas lá para quarta-feira da semana que vem, ou seja, no total será uma parada de 2 semanas e meia e uma volta a 4 dias da prova. Certamente estarei mal preparado no dia.

Outra dúvida é em relação ao que usar no dia. Se uso o tênis que mostrei ali em baixo, minha passada fica bastante curta e a parte que toca o solo primeiro é a frente do pé, como na corrida descalça. Isso traz riscos maior de contusão enquanto não estou 100% adaptado. Se uso meu Asics com amortecimento apenas no calcanhar consigo pisar com o pé inteiro no chão ao mesmo tempo, mas não com a frente primeiro, pois o calcanhar é muito alto. Neste caso tenho que me lembrar de encurtar um pouco a passada. Quanto ao meu tênis com muito amortecimento, já descartei, pois realmente associei ele à Fascite. Vou deixar para decidir isso na semana que vem...

Essa prova será um momento único para encontrar diversos amigos virtuais. Espero fazer uma logística que permita encontrar o maior número possível.

terça-feira, 6 de julho de 2010

Preconceito ou rejuvenescimento da marca?

A Nike lançou a versão 600K de 2010, que será nos dias 21 a 23 de outubro. A corrida, "aberta" para amadores é entre SP e o RJ, passando pela Rio-Santos. As aspas no aberta é porque os participantes são escolhidos por assessorias esportivas das maiores cidades do país. Também é possível participar se inscrevendo no site do Nike Plus e depois encarando seletivas. A brincadeira é para quem faz 10k na faixa de 45 minutos ou abaixo. Eu sinceramente acho essa prova sensacional. Ano passado eu assisti a chegada na Praia de Ipanema.

A polêmica este ano está que a empresa está exigindo que cada equipe tenha, pelo menos, 6 atletas sub-25 anos. A Nike não explicou o motivo, mas a maioria acredita que seja para rejuvenescer a marca e reforçar a imagem em um público que ainda está em formação, ao menos em termos de corrida de fundo.

Eu confesso que não gostei muito da medida. A corrida não é o esporte mais democrático que existe? Essa exigência fará com que pessoas com tempo piores que outras se classifiquem. Embora ache legal incentivar os mais jovens, me pergunto se não há outras maneiras melhores de fazer isso... daqui a pouco vão proibir gente que não se enquadra nos padrões de beleza de correr, pois atrapalha a imagem dos patrocinadores.

Update da contusão: após 7 dias absolutamente parado, ontem reiniciei meu trabalho de musculação para as pernas e core. Senti um incômodo apenas na extensão da perna. A tendinite está bem melhor, ainda que não 100%. Semana que vem tem os 6 km dentro da Maratona do RJ. Vou estar mal-preparado, mas, como a distância é curta, o negócio será fazer sem maiores preocupações com tempo.

domingo, 4 de julho de 2010

Apresento o meu tênis!

No blog do Christopher McDougall, que é o autor do livro Nascido Para Correr, que citei há algum tempo, me deparei com um texto que gostei muito. Era tudo que queria ouvir. Ele dizia (tradução livre minha):

Tênis são, algumas vezes, melhores que pés descalços
A Nike acertou nas suas primeiras poucas gerações de tênis. Eles eram finos e leves, oferecendo apenas o que os corredores precisavam e nada mais: uma pequena proteção contra o piso bruto e o tempo frio. Mas os problemas começaram quando a proteção se transformou em correção, e as forças do marketing dominaram a educação. Quando os artifícios de marketing dominam e a técnica é minimizada, você pode esperar que até 90% dos maratonistas se machuquem. E é isso que tem acontecido.
Entretanto, na realidade, o debate não é sobre pés descalços x calçados. É sobre aprender a correr com suavidade. Domine essa técnica e você pode calçar - ou não calçar - qualquer coisa que você deseje.
(http://www.chrismcdougall.com/barefoot.html)

 Fiquei bastante surpreso, pois ao finalizar o livro fiquei com a nítida impressão que o autor seria inteiramente contrário a qualquer coisa que não fosse correr descalço. Mas o que ele diz agora é exatamente o que eu pensava. Se pudermos correr com a técnica da corrida descalça calçando tênis, não há problema. Só completaria a informação dizendo que é muito difícil seguir a técnica usando um tênis com muito amortecimento. Eu tentei e simplesmente o calcanhar era tão alto e o tênis tão rígido que me forçavam a pisar no chão com o calcanhar no mínimo ao mesmo tempo da frente do pé.

Para mim a resposta por hora é usar um tênis minimalista. Estou usando esse aí de cima (a bolsa é para colocar o Nike Plus que já não uso), da Forester, que nem o fabrica mais. Tem funcionado muito bem. Com ele me forço a pisar primeiro com o meio do pé, com o perna mais dobrada e sinto que o impacto é menor. Também notei que minha panturrilha tem sido mais forçada, o que é até bom, ainda que no início tenha exigido alguma adaptação.

Mas atenção gente, não pretendo convencer ninguém a me copiar! Não sou médico nem profissional de educação física. Apenas já li bastante e passei a entender um pouco do assunto, mas estou longe de ser um especialista em anatomia humana. Só sei que tem funcionado para mim. Minha fascite desapareceu depois de começar a usar esse tênis e ao fazer uma experiência  usando o tênis que estava acostumado (Nike Vomero) a dor, ainda que leve, voltou. A única coisa que sugiro é que, caso alguém venha a usar tênis minimalista, procure não pisar primeiro com o calcanhar. Acredito que, neste caso, a falta do amortecimento nesta região pode cobrar sua conta.

Eu pretendo revezar esse tênis com outros, até para evitar a repetição de movimentos sempre feitos da mesma maneira. Tenho usado ocasionalmente um Adidas mínimo que comprei para isso. Mas esse aí da foto ainda é meu favorito!

quinta-feira, 1 de julho de 2010

Idade e corrida



Recentemente no blog do Correria, houve um post a respeito da idade dos corredores. Tive fazendo uma estatística à respeito do resultado da última São Silvestre. Observem a média de idade por faixa etária (tá, na verdade não é a média, mas a moda, que no caso é o tempo do indivíduo que ficou exatamente na colocação média da faixa etária, mas isso é para quem gosta de estatística):


18 - 19 anos: 1:35:35
20 - 24 anos: 1:32:51
25 - 29 anos: 1:34:40
30 - 34 anos: 1:31:38
35 - 39 anos: 1:31:33
40 - 44 anos: 1:31:35
45 - 49 anos: 1:31:52
50 - 54 anos: 1:33:31
55 - 59 anos: 1:33:57
60 - 64 anos: 1:38:34
65 - 69 anos: 1:40:25

Não é interessante? Algumas conclusões que cheguei:
1. a melhor média está na faixa de 35 a 39 anos (a minha he he)
2. as faixas de 30 a 44 anos não tem diferença significativa de tempo
3. a diferença de tempo entre as faixas 50 - 54 anos e 20 - 24 anos é coisa de meio minuto. Muito menor do que eu achava.
4. a turma de 65 - 69 anos chega só 5 minutos depois da turma de 18-19 anos

Não conheço outro esporte tão intenso no qual a idade tenha peso menor que esse! Isso para mim é importante porque tenho planos de longo prazo em relação à corrida. Quero envelhecer correndo!

Update da contusão: está melhorando, mas ainda não consegui voltar aos treinos. A dor é muito estranha, apenas quando firmo o calcanhar no chão, e é do lado esquerdo, parte superior do pé, nem o médico conseguiu identificar bem o tendão. Quando faço o movimento de corrida, especialmente pisando mais com a frente do pé, não sinto dor praticamente nenhuma. Isso me leva cada vez mais a acreditar que o problema não foi causado pela corrida. Hoje pretendo voltar à musculação, e semana que vem espero poder voltar as corridas.